كيف تعرف ما ينقصك من فيتامينات

السلام عليكم ورحمة الله

كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؟
إذا كنت تعاني من
:


·
الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
· ظهور تقرحات في الفم .
· العشى الليلي .
· جفاف وتقشر الجلد .


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( a )) وهو موجود في:
1. زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .
2. النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .
3. الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال .
***


إذا كنت تعاني من
:


·
الإجهاد المتواصل .
· عدم القدرة على التركيز .
· تشقق الشفاه .
· التحسس من الضوء .
· القلق المستمر .
· الأرق .


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( b )) وهو موجود في:
1. الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .
2. الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.
***


إذا كنت تعاني من
:
· الإصاب ة المتكررة بالبرد .
· نزيف اللثة .
· عدم التئام الجروح بسهوله .


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( c )) وهو موجود في:
1. الكبد / والطحال والموالح بكثرة .
2. عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .
***


إذا كنت تعاني من
:


·
آلام المفاصل آلام الظهر .
· تساقط الشعر .


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( d )) وهو موجود في:
1. زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي اشعة الشمس .
***


أذا كنت تعاني من
:


·
الشعور بالتعب عند اقل جهد .
· بطىء التأم الجروح .


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( e )) وهو موجود في:
1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.
***


منقول